für mich ist es immer eine Auszeit bei meinem Friseur zu sitzen – sich einfach verwöhnen lassen und quality time für sich selbst nutzen. Was ist deine ganz persönliche quality time? Wo kannst du die Seele baumeln lassen? Welchen Ort verknüpfst du mir entspannen, loslassen, Druck und Stress rauslassen? Solche Orte sind wichtige Signalorte – sogenannte Oasen für die Psyche, die dadurch auftanken und Kraftreserven füllen kann. Am besten ist es, regelmässig immer wieder solche Orte aufzusuchen, da die Psyche durch den Wiedererkennungseffekt schneller wieder im Relaxmodus ist. Daher sind Rituale so wichtig, weil sie durch Wiederholung und Gewöhnung ein Umfeld von Geborgenheit und Vertrauen schaffen, bei dem Körper und Psyche loslassen können. Anstelle von Friseur ist auch Nageldesign, Sauna, Lieblingscafe oder Italiener, Lieblingsplatz am Main oder in einem Park etc denkbar. Wichtig ist, sich dann bewusst zu machen, dass jetzt Entspannung angesagt ist. Nehm diesen Ort mit ALLEN Sinnen wahr (schmecke, höre, beobachte und rieche was dort ist) und mache dir klar, dass jetzt in diesem Moment alles gut ist. Wiederhole diesen Satz laut oder innerlich mehrmals – dies dient der Selbstfürsorge und kommt einem Miniurlaub gleich.
